planu treningowego

Witam Przygoda z silownia jakas tam byla, ale to bylo dawno i niezbyt dlugo. Zaczynam od poczatku i zastanawiam sie nad doborem planu treningowego, ktory moglby mnie jakos wdrozyc. Oczywiscie kazdy poleci mi ACT, ale problem wlasnie w tym, ze nie moge go uskutecznic w mojej silowni, bo jest tam poprostu za duzo ludzi. Z tego wzgledu nie ma opcji [...]

Witam Potrzebuję planu treningowego split partia 2 razy w tygodniu. Tylko że problem tkwi w tym, że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi. (Chodzi mi o plan typu A1,B1-A2,B2). Ostatnie 1,5 roku poświęciłem na trening FBW i chciałbym zamienić go na trening z bardziej sprecyzowanymi ćwiczeniami. Nie prowadzę ścisłej diety i nie zażywam [...]

Czesc wszystkim, mam prośbe o ocenę mojego planu treningowego. Wcześniej korzystałam z klasycznego FBW ułożonego przez trenera, po czasie przyszedł czas na zmiany. Mozecie powiedzieć czy tak jest ok? Ewentualnie co powinnam zmienić? Cel to oczywiście zrzucenie kilku kg i ogólna poprawa sylwetki. Poniedziałek: Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jako że mam dostęp do większej ilości sprzętu, proszę o skomentowanie mojego nowego planu treningowego FBW na masę, oraz ilość serii jaką rozpisałem. Czekam na odpowiedzi. A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie ze sztangielkami 3s Wyciskanie na płasko 4s Wyciskanie zza głowy 4s Modlitewnik 3s Francuz 3s coś na brzuch B: Syzyfki czy [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Ulozylem go w oparciu o atlas prosze o wychwycenie bledow i poprawki. Poniedziałek NOGI Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3x8 BARKI Wyciskanie hantelek siedząc 3x8 Unoszenie ramion wprzód z hantelkami 3x8 Unoszenie [...]

[...] Wcześniej była siłownia przez rok(znam technike cwiczen.Teraz mam ochote aby wrocic na siłownie ale czy nie wpłynie to ujemnie na technike i szybkosc w bjj? Potrzebuje planu treningowego na siłownie ale nie na mase tylko na te cechy, które potrzebne są w sportach walki, szczególnie chodzi mi o wytrzmałość siłową i siłę dynamiczną . Prosze [...]

Witam, zwracam się z prośba o pomoc w ustawieniu planu treningowego, chce zwiększyć swój wyskok do gry w siatkówkę ( w tej chwili około 65cm ) planuję skakać o ok. 20 cm więcej. Chciałbym również wzmocnić biceps i ręce. Z góry dziękuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: Zwiększenie wyskoku i lekki [...]

[...] mi dietę którą miałbym stosować przez ten czas by spalić jak najwięcej tłuszczu bez utraty mięśni i która jednocześnie nie będzie kosztować kokosów oraz czy jest możliwe ułożenie planu treningowego, aeroby i ćwiczenia siłowe z hantlami, np ile razy biegać w tygodniu, jakim stylem i jakie ćwiczenia wykonywać hantlami. Z góry dziękuję Pozdrawiam

Witam ! serdecznie proszę o ocenę, niżej zamieszczonego planu treningowego. Wiek: 18 lat Cel: Masa Staż Treningowy: 2 miesiące Dzień I Klatka + biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s x 10 - Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 4s x 10 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej – 4s x 10 Biceps -Uganianie ze sztangą – 4s x 10-12 -Uginanie [...]

ile robić pompek i jakich żeby poprawić siłę rak i troszkę wygląd.Prosiłbym o ułożenie jakiego planu treningowego który zawierał by tylko pompki !! z góry dzięki :) i Czy pompki nie zahamują wzrosty ????

Witam wszystkich!!! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego trzy razy w tygodniu z większym naciskiem na barki gdyż są nieco mniej rozwinięte i odstają od reszty. Trening na 8 tygodni ewentualnie z jakimiś mdyfikacjami podczas tych 8 tygów. Niewiem co lepiej czy jedna partia w tygodniu czy każda na sesji... Posiadam [...]

Witam mam do was ogromna prosbę .Chodzi mi o utworzenie planu treningowego na cały tydzień . W domu mam niewiele przyrządów do ćwiczeń : -ławeczka + sztanga +40 kg obciażenia -hantla 8 kg -drążek Od 3 tygodni ćwiczyłem codzinnie : - na ławeczce (najpierw 4 serie 30kg x20 a przez ostatni tydzień 2 serie 10 x 50 ) - brzuszki 2x75 - [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Mam 17 lat. staz 6 miesiecy. Wzrost 183cm. Waga 75 kg. CEL MASA MIĘŚNIOWA. POMOCY!! PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, który odbywa się w domowych warunkach (brak maszyn). Priorytet-masa Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi leżąc (poziom) x8x6x4x2x1 (progresja) wyciskanie sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze [...]

witam, proszę o ocenę planu treningowego FBW dla osiemnastolatki: Zestaw A Przysiad Wykroki z hantlami Uginanie przedramion drążkiem łamanym w staniu Wyciskanie hantli w pionie Wiosło hantlą w opadzie tułowia Zestaw B Martwy Ciąg Wykroki z hantlami Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki nachwytem Unoszenie ramion w przód hantlami Uginanie [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek: klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10 biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12 -modlitewnik [...]

[...] brzucha. Nogi musze przyznac mam jak dwie potezne kolumny dzieki treningom pilkarskim. Dlatego zwracam sie z prosba o doradzenie mi czy moglbym skorzystac z jakiegos planu treningowego, ktory by wspolgral z treningiem Mawashiego. Np. a6w, czy tez jakis inny o ktorym wczesniej nie slyszalem i nie mam bladego pojecia. Mam 16 lat, 175 cm [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego oraz odpowiedniej diety + doboru właściwych suplementów/odżywek. Wiek 17 lat Wzrost 176 cm waga 65 kg Moim celem jest przytycie 5-7 kilogramów, zyskanie na sile i powiększenie ramion oraz klatki A także takowa rzeźba. Trenuje 6 razy w tygodniu Poniedziałek Siłownia Wtorek [...]

Witam wszystkich szukam pomocy i dobrego planu treningowego by wyrzezbic troszke swoje cialo. Moj styl zycia byl imprezowy rok temu przed wakacjami i we wakacje cwiczylem intesywnie na odrzywkach diete mialem lecz pogubilem kartki z tym wszystkim ale teraz chce konkretnie wziasc sie za siebie. Moj staz na silowni to tak 1rok z przerwami. Sporty [...]

jwt jestem tu pierwszy raz i pomyślałem że tu powinien trafić temat, więc chodzi mi o przygotowanie planu treningowego na wszystkie partii mięśni które wypisałem do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i prasę do nóg + sztangielki, obecnie mój plan: pon klatka - wyciskanie sztangielek, rozpiętki triceps - francuskie wyciskanie wto barki - [...]